Читать книгу Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине онлайн | страница 11

Я разработал 30-дневный план тренировок и питания, который позволит вам перейти из вашего нынешнего состояния, каким бы оно ни было, в состояние готовности к гонке Spartan Sprint. Это означает, что вы будете подготовлены к участию в самой легкой из наших гонок, которая совсем не такая уж легкая. Я задумывал эту книгу как практическое руководство, которое поможет вам как начинающему спартанцу (или тем из вас, кто хочет отточить свои навыки) внедрить спартанские принципы в подход к своему здоровью и физической подготовке. Прочитав эту книгу, вы получите все инструменты, необходимые для самостоятельного продолжения спартанского образа жизни и, что не менее важно, для помощи другим в достижении успеха.

– Первые тридцать дней важнее всего, – говорит Джо Ди Стефано, который совместно с Джеффом Годином, доктором медицины, а также нашим Тренировочным отделом разработал Spartan SGX – курс сертификации спартанских тренеров, спортсменов и фанатов. – Если вы собираетесь натренировать себя к гонке, сбросить вес, освоить подтягивания – по сути, неважно, чего именно вы пытаетесь достичь, – первые тридцать дней зададут настрой и предопределят ваш будущий результат. Более того, они станут для вас той точкой опоры, которая поможет вам в будущем, когда ваш путь станет тернистее, а прогресс замедлится.

Впрочем, именно потому, что достичь уровня Spartan Fit непросто, это увлекательная задача. В плане физической подготовки вы должны будете развить самые разнообразные качества. Это программа общей подготовки, а не узкоспециализированной. Сила будет играть важную роль, но мощность и мышечная выносливость не менее важны. Вам нужно будет выработать аэробную выносливость, но также стремиться поднять свой анаэробный порог. Здесь вам на помощь придут высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые позволят легче переносить усталость, всегда нарастающую по мере преодоления препятствий между отрезками забега. Столкнувшись с одним из наших непростых препятствий посреди трассы, вы сможете восстановиться после его преодоления быстрее, чем среднестатистический человек, если у вас будет хорошо развита аэробная выносливость. Также она позволит вам приложить максимум усилий к преодолению следующего препятствия.