Читать книгу Хватит обвинять себя! Как избавиться от чувства вины навсегда онлайн | страница 4
1. забыть;
2. поставить себе напоминалки в телефон и думать о них;
3. прорисовать их в картину;
4. отработать их со своим терапевтом;
5. обвинить кого-то в том, что они у вас есть;
6. сесть и рыдать;
7. составить план работы с этими долженствованиями;
8. ваш вариант.
• Что сделает человек «уныло-сапиенс»?
Будет читать дальше и выберет вариант № 1.
• Что сделает человек «местами-осознаныш»?
После прочтения об «уныло-сапиенсе» выберет для себя какой-нибудь вариант.
• Что сделает человек счастливый?
Он сам придумает, как обращаться со своим набором долженствований!
Сделает СВОЁ и сам решит, КАК себя лечить!
Что вы чувствуете сейчас, когда смотрите на этот список долженствований? Напишите одно чувство.
Все, что человек осознает, то контролируемо.
Важно ли контролировать чувство вины?
Да!
Может ли вами управлять то, что вы не контролируете?
Да!
Хотите ли вы, чтобы вами управляла неконтролируемая вина?
НЕТ и НЕТ!!!
Продолжаем работать с книгой!
Часто люди, которые склонны к чувству вины, очень зависимы от мнения окружающих. Если вы довольны собой только тогда, когда получаете внешнее одобрение, то у вас отсутствует самооценка. Нет ЕЁ!
Представьте себе на минуту, что это правда, и у вас действительно нет самооценки: ваше настроение, эмоции, эффективность – все определено тем, заметили ли другие ваши достижения или нет, похвалили вас в очередной раз, выразили ли свое восхищение или нет и т. д. Как живется такому человеку? Представьте только, что в такой роли каждый из нас иногда оказывается. Кому нужна такая жена? А такой муж? А такая мама, дочь, подруга, сотрудник?
Важно понять, что все эти «Я должна…» на самом деле не пересекаются с вашей счастливой жизнью.
Глава 2. Откуда пришло чувство вины?
У чувства вины две основные причины.
Первая – это родительские долженствования.
«Я должна быть послушной женой…», «Я должна всегда иметь достаточно еды в холодильнике…», «Я должна быть как все…» и т. д.
Прямо сейчас выпишите себе три долженствования от мамы и три от папы, которые вы носите с собой до сих пор. Как их сформулировать? Очень просто! Вспомните те фразы, которыми родители учили вас в детстве, каким НАДО быть! Выполнив только это упражнение, ваш уровень осознанности в вопросе собственных долженствований вырастет в разы!