Читать книгу Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя онлайн | страница 5
Во всех упражнениях я буду использовать мужской род глаголов – сделал, вспомнил, был и так далее, – потому что изначально мое обращение к читателям этой книги начиналось со слов «дорогой друг». И какого бы пола ты, дорогой мой читатель, ни был, я надеюсь, что такая формулировка тебя не обидит и не будет мешать восприятию информации.
А пока давай выполним первое упражнение, которое поможет тебе вспомнить твое детство и проанализировать твои отношения с родителями.
Найди, пожалуйста, тихое и уединенное место и попроси твоих близких не беспокоить тебя в течение ближайших пятнадцати минут.
Упражнение «Назад в прошлое»
Сядь поудобнее. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпусти все мысли и постарайся максимально расслабиться. Сосредоточься на ощущениях своего тела. Обрати внимание на то, как чувствуют себя твои ноги… Руки… Как ты дышишь… Побудь немного в контакте с собой.
А теперь вернись в свое детство и вспомни себя ребенком. Задержись на первой же картинке, которая придет в голову. И постарайся максимально погрузиться в это воспоминание.
Войди в образ себя маленького и ответь на следующие вопросы.
Сколько тебе сейчас лет? Где ты находишься?
____________________________________
____________________________________
Какое сейчас время суток? Какие звуки ты слышишь вокруг себя?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Чем ты занимаешься? Как ты себя чувствуешь?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь представь, что рядом с тобой появились твои родители.
Посмотри на свою маму. Как она выглядит? Как она к тебе относится? Что ты чувствуешь, глядя на нее?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________