Читать книгу Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки онлайн | страница 2

За эти годы благодаря десяткам челленджей и несчетным часам, проведенным за изучением психологии привычек, силы воли и изменения моделей поведения, я выработала несколько ключевых стратегий, которые помогли мне повысить шансы на успех и держать себя в постоянной готовности. Перечислю эти стратегии.

Выполняйте одно дело за один раз.

Обдумайте все заранее и составьте график.

Заявляйте о своем решении во всеуслышание.

Ищите помощи.

Изменяйте понемногу обстановку.

Придумайте запасные варианты.

Используйте визуальные стимулы.

Измеряйте прогресс.

Если вы допустили ошибку, это не означает, что нужно сдаться.

Уберите из лексикона фразу «Я не могу, потому что…».

У меня нет времени.

У меня нет всего необходимого.

Вероятно, мне не по силам сделать это.

Однако для того чтобы расти, изменяться и развиваться, необходимо браться за трудные дела. И на этом пути дискомфорта не избежать, поэтому не имеет смысла прятаться от него. Вместо того чтобы оправдываться и искать причины ничего не делать, воспользуйтесь советом Адама Моргана, автора книги Beautiful Constraint («Прекрасное принуждение»), – заявите «Я смогу, если…». Это «если» заставит вас изменить свой образ мышления и сосредоточиться на более конструктивных вопросах.

Я смогу написать книгу, если каждое утро буду просыпаться на полчаса раньше.

Я научусь играть на гитаре, если буду упражняться перед сном каждый день.

Изменение дается трудно, но оно произойдет обязательно. Вам нужно только сделать первый шаг. Подумайте о том, что бы вы хотели изменить, и попытайтесь сделать это возможным, – и вы увидите, что произойдет. К тому же за 30 дней вы можете осуществить все что угодно, не так ли?

Для самосовершенствования не существует универсального способа. Все мы обладаем уникальными сильными и слабыми сторонами, личным опытом, мотивацией, поэтому ваш челлендж необязательно даст такие же результаты, как у другого человека. По этой причине в книге описаны простые, короткие, понятные и легко подстраивающиеся под индивидуальные потребности задачи.