Читать книгу Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни онлайн | страница 8

Когда я чувствую это, о чем я думаю?

Когда я чувствую это, что происходит с моим телом?

Что я делал за несколько дней или часов до появления этого чувства?

Это эмоция или просто физический дискомфорт от неудовлетворенной потребности?

Задавайте побольше вопросов. Одни ответы вы найдете на поверхности, над другими придется попотеть. Так и должно быть. Изучайте и записывайте мысли, чтобы понимать, что улучшает ваше настроение, а что – наоборот.

Инструменты:

Запишите положительные и отрицательные чувства в таблицу. Выберите конкретное событие и анализируйте его в течение десяти минут. Анализируя, вы постепенно научитесь замечать, как внешние события влияют на переживания.

Рекомендую попробовать:

• Что происходило непосредственно перед моментом, который вы анализируете?

• Что происходило непосредственно перед тем, как у вас возникло новое чувство?

• О чем вы думали в этот момент?

• На что было направлено ваше внимание?

• Какие эмоции вы испытывали?

• Где в теле вы ощущали это чувство?

• Какие еще физические ощущения его сопровождали?

• Какие порывы у вас возникли?

• Реализовали ли вы их?

• Если нет, что вы сделали вместо этого?

• Как ваши действия повлияли на эмоции?

• Как ваши действия повлияли на мысли и восприятие ситуации?

Выводы

• Колебания настроения нормальны. Никто не может радоваться непрерывно. Но сдаваться на милость настроения не следует. Есть способы его улучшить.

• Уныние следствие скорее неудовлетворенных потребностей, чем неправильной работы мозга.

• Любой момент жизни можно разбить на отдельные аспекты опыта.

• Все аспекты опыта взаимосвязаны, поэтому мы попадаем в нисходящую спираль плохого настроения и депрессии.

• На факторы, которые формируют эмоции, можно повлиять.

• Мы не в силах выбирать и включать эмоции по своему желанию, однако какие-то вещи мы можем изменить.

• Таблица помогает осознавать, что влияет на наше настроение и мешает его улучшить.

Минусы мгновенного облегчения

В плохом настроении нас так и тянет заниматься тем, что приводит еще в большее уныние. Одни предпочитают алкоголь, наркотики или еду, а другие – телевизор и соцсети. Эти способы выглядят заманчиво, поскольку позволяют сразу же забыться. Но, стоит выключить телевизор или закрыть приложение, как наступает отрезвление. Негативные чувства возвращаются, становятся еще интенсивнее и мучительнее, что заставляет снова искать быстрое облегчение.