Читать книгу Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать онлайн | страница 3
Работая со своими пациентами, я постепенно выявлял типичные проблемы использования ресурсов мозга, с которыми сталкиваются люди в наше время, и находил пути их решения. Эта книга – квинтэссенция моих эмпирических исследований. Но, создавая ее, я учитывал, что людям в состоянии нервного напряжения и тем, кому трудно привести в порядок мысли, тяжело следовать слишком сложным советам. Поэтому, как и в моей предыдущей книге «Как забыть все забывать», я старался по возможности простым языком описать те способы, которые можно считать эффективными.
Конечно, вам не обязательно осваивать все методы, которые я здесь описываю. Можете выбрать то, что для вас сейчас наиболее актуально, пусть даже что-то одно, и попробовать применить это в работе и в жизни.
Я буду искренне рад, если эта книга поможет хотя бы немногим людям улучшить работу своего мозга.
Глава 1
Как сохранять мотивацию
1. Базовые принципы повышения мотивации
Самое важное – это здоровье. Затем – желание, принятие и умеренное эмоциональное возбуждение
Чтобы повысить мотивацию и стимулировать желание активно действовать, прежде всего важно помнить о здоровье мозга.
При любой загруженности учебой или работой оставляйте себе время для сна, просыпайтесь всегда в одно и то же время, чтобы наладить жизненный ритм. Ешьте три раза в день, внесите в свое расписание немного физической активности – она поможет улучшить кровообращение в мозге. Если не создавать мозгу благоприятных условий для решения задач, вы будете слишком пассивны.
Если вы пытаетесь решать проблемы в состоянии, когда голова работает плохо, непростые задачи кажутся вам чрезмерно сложными. В такие моменты эмоциональная система выходит на первый план, подавляя когнитивную, и вам становится труднее принимать взвешенные решения.
В итоге мотивация теряется и мысли путаются.
Запомните, что прежде всего важно выйти из этого состояния.
Следующие по важности три базовые вещи – это:
• желание;
• принятие (нравится/не нравится);
• умеренное эмоциональное возбуждение.
Их следует учитывать, если вы хотите повысить свою мотивацию.