Читать книгу Материнство в кайф. Полный гид по осознанной беременности, родам и жизни с малышом онлайн | страница 4

Что касается питания, то сильно грузить списками того, что вам можно и чего нельзя во время беременности, я вас не буду. Если и раньше вы придерживались здорового питания, просто придерживайтесь его и дальше. Если вы понятия не имеете, что такое здоровое питание, освойте азы – этого будет достаточно. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, белка (мясо / курица / рыба / яйца / молочка / бобовые / соевые продукты), сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, бурый рис, овсянка и т.д.), полезных жиров (авокадо, орехи) и меньше жареного, соленого, острого, сладкого и алкоголя. Кстати полноценную вегетарианскую диету Всемирная организация здравоохранения также признала здоровой диетой для беременных женщин. Выбор за вами, но обязательно следите за разнообразием рациона.

Хорошее питание нужно как вам для поддержания тонуса (в первом триместре беременности часто бывает жуткая усталость на фоне перестройки организма), так и ребенку в качестве строительного материала. Но винить себя за бургер или бокал вина не стоит – беременных, как известно, тянет на определенные продукты, и совладать с этим не так-то просто, да и не нужно. Доверяйте своему телу.

Единственное ограничение, которое стоит соблюдать – это исключение продуктов, которые могут содержать паразитов: не приготовленная рыба (в том числе, в составе суши), не до конца прожаренные стейки, яйца всмятку, французские плесневые сыры. Постарайтесь также избегать тунца, так как он накапливает вредные металлы. Вот и все правила.

По поводу кофе не переживайте: пара чашек в день – это абсолютная норма (если нет медицинских противопоказаний). Не нужно исключать и продукты, которые считаются аллергенами – все, к чему младенец привыкнет еще в утробе, не будет доставлять ему никаких неудобств и после рождения.

Во время беременности необходимо принимать специальный комплекс витаминов. На них лучше не экономить и выбрать наиболее натуральные. В тонкостях состава можно сильно не разбираться, но убедитесь, что в них содержится фолиевая кислота (необходима для правильного формирования нервной системы малыша) в объеме 400 мкг (суточная доза). Если будет меньше – пейте ее дополнительно. Проверьте также, чтобы в комплексе присутствовали жирные кислоты типа Омега, либо принимайте их отдельно.