Читать книгу Эмоции под контролем онлайн | страница 3
«Эмоции возникают в результате оценки ситуации, а не в результате ситуации как таковой».
Автоматические мысли настолько коротки и мимолетны, что их легко спутать с эмоциональными вспышками. «У меня не получится» или «Мама меня убьет» – все это мимолетные думы, которые обычно и вызывают негативные эмоции, но не являются ими.
Автоматические мысли возникают спонтанно и являются производными неосознанных убеждений человека. Правильная последовательность выглядит так:
ситуация (1) – автоматические мысли (2) – реакция: эмоции или поведение (3).
Главный источник переживаний – наши же мысли, которыми, к счастью, мы в состоянии управлять.
Мысли определяют эмоции, а не наоборот
Наше внутреннее восприятие действительности может сыграть с нами злую шутку. Ведь мысли, которые мы не успеваем отследить и проанализировать, со временем переходят в иррациональные установки.
Мы часто говорим «все так думают», когда на самом деле так думаем только мы! Вы не задумывались, что все мысли, которые начинаются со слов «все такие», на самом деле всего-навсего ваше личное заблуждение? К примеру, самоубеждение: «Я должен». Такие приказания самому себе зачастую используют мужчины, думая, что таким образом они становятся мужественны, ответственны, а значит, любимы и нужны. В результате возлагаемых на себя догм и обязательств мужчина сам себе создает проблемы. Но в этом есть и доля правды: так или иначе мы все кому-то что-то должны, у нас есть обязанности, которые мы должны выполнять, хотя это не всегда хочется. Плохо, когда ответственность граничит с желанием все контролировать.
Наши установки зачастую нереалистичны и противоречат реальным фактам. Нелогичные, противоречивые, иррациональные установки затрудняют достижение поставленных целей.
Альберт Эллис в рамках рационально-эмотивной терапии выделяет четыре самые распространенные группы иррациональных установок:
1. Установки долженствования
В мире не существует универсальных установок и принципов, согласно которым следует жить. Нет правил «хорошей жизни». Ни у мужчин, ни у женщин нет обязательств, которые они должны соблюдать несмотря ни на что.